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正月太りはむくみが原因!?2キロ増えた体重を簡単に元に戻す方法とは!

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お正月を過ぎると

「正月太り」という言葉がよく聞かれるようになります。

 

お正月は、おせちにお雑煮、おもちと、

とにかく食べる事から始まります。

 

この期間は親戚との集まりも増えて、

外食に行く事も多くなりますよね。

 

外は寒いし用事がないからということで、

外出せずにごろごろ家にいると、

あっという間に1〜3kg は太ってしまいます。

 

普段はあまり食べない人でも、

お正月だけは、ついつい食べ過ぎてしまうという人が多いようですね。

 

今回は、正月太りで増えた体重を元に戻す方法について、

ご紹介したいと思います。

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正月太りで2キロ増えた体重を元に戻すには!

 

一口に「正月太り」と言っても原因はさまざまです。

まずは太った原因を考えましょう。

 

原因が何であるかによって、

それぞれ対処法も違ってきます。

 

・ 食べ過ぎ・カロリーの摂りすぎの場合

基本的に、太るか痩せるかというのは、

一日の消費カロリーと食事の摂取カロリーの

バランスによってきまります。

 

活動で消費するカロリーよりも摂取カロリーが多ければ、

その分が脂肪となり身体に蓄積されて行きます。

 

対処法としては、まずは食べる量を減らすことです。

 

食事の回数を減らし間食をしないよう心がけることで、

消費カロリーを相対的に増やし、

摂取カロリーとのバランスをととのえることを目指します。

 

・ 便秘による一時的な体重増加の場合

体重というのはけっこう単純なもので、

お腹の中にものが入っていれば入っている分だけ数字に表れます。

 

たとえば水を1リットル飲んですぐに体重を測ったら、

ちょうど1kg 体重も重くなっているのです。

 

1〜2kg の体重増加は、

便秘で身体に水分や老廃物をためこんでいることが

原因である場合があります。

 

これは、水分をたくさん摂ることや、

ヨーグルトを食べて腸内環境を改善すること

簡単に解決することができます。

 

・むくみ

先の便秘以外にも、この時期は単純に寒いという理由で、

血行が悪くなり、水分の循環がうまくいかず身体がむくみ、

そのせいで体重が増えることがあります。

 

むくみによる体重増加は、

私の場合は、むくみを解消すればすぐに減ってきましたよ。

 

むくみを感じたら、

まず保湿をしましょう。

 

このとき、身体のむくんでいる部分にクリームを塗って、

さらにマッサージをすると血のめぐりがよくなります。

 

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それでも正月太りが戻らない時は!?

 

それでも体重が戻らないときは、

食事の内容に注目しましょう。

 

もしかしたら無意識に、

太りやすい食品を口にしてしまっているかもしれません。

 

太りやすい食品とは、

塩分と脂肪分をふんだんに含む食品です。

 

同じカロリーでも、

ポテトチップスで100キロカロリー摂るのと、

果物で100キロカロリー摂るのとでは、

太りやすさがまったく異なります。

 

私のおすすめは油物を控えて、

野菜と豆類中心の食事にすることです。

 

調理に塩や油はなるべく使わず、

日本の昔ながらの和食をイメージした食事を毎回摂るようにすると、

必要な栄養を損なうことなく健康的にカロリー制限できます。

 

小腹が空いたときは、

パックの絹豆腐をレンジで温め、お醤油をかけて食べると、

少量でも満腹感が得られますのでおすすめです。

 

それから本気で体重を落とそうと思ったら、

実はこれが1番大切なことなのですが、

目標をはっきりと決めてください。

 

たとえば1ヶ月1kgとか、3ヶ月で3kgやせるなど、

『いつまでに、どれくらいやせたいのか』という

目標を具体的に設定するのです。

 

『2月に結婚式があるから、それまでに絶対3キロ落とす』とか、

目標は具体的であればあるほど意識に強く刻まれ、

達成できる確率が高まります。

 

ぜひ、試してみてください。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

 

お正月太りは、けっこう、

“一時的に太っただけ”の場合が多いのです。

 

ちょっと集中して努力すれば元に戻すことも簡単ですよ。

 

がんばってくださいね。

参考になりましたら幸いです。

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