スタイルを良くしたり
綺麗になることはいくつになっても女性の憧れですよね。
先日３０歳を迎えた私ですが
２０代よりより輝いていたいと思っています。
（主は３０歳になったけどその自覚すらないし
学生に間違われるほどの童顔ですが(笑)）
女性の憧れの中で特に注目されているのは『脚痩せ』！
モデルさんのようなすらっとした
綺麗な脚になりたいと思う女性は多いはず！
そこで最近『脚痩せスクワット』が話題となっています。
脚痩せスクワットで
脚が細くなったというのをＳＮＳなどで見かけますが
実は毎日するのは良くないです。
「脚痩せの為にやっているのに毎日やっていないと効果ないんじゃないの？」
なんて思いますよね。
そこで！
脚痩せスクワットの効果などご紹介していきたいと思います。
脚痩せスクワットの効果とは！
脚痩せスクワットは脚を細くするだけでなく
他にも効果があるって知っていますか？
その効果とは、こちら！
・脚痩せだけでなく全身にも効果あり→ダイエットに！
・日常の動作がスムーズになる
・便秘解消に繋がる
・腰痛が解消される
・代謝が良くなる
良いことだらけですね！
早速やらないといけませんね。
特に、最近は便秘で悩む女性は多いので
見た目も腸内環境も綺麗になれるなんて嬉しいことだらけですね！
でも、良いことだらけではないんです…。
それはこれからご紹介します。
脚痩せスクワットで逆に太くなる!?
「脚痩せスクワットを毎日したら効果が出やすいんじゃないの？」
普通はそう思いますよね。
でも、やり方を間違えると逆に脚が太くなってしまうおそれも…。
なので、
脚痩せスクワットにおいての注意することを教えます。
【脚痩せスクワット注意事項】
１． 毎日すると筋肉がついて脚が太くなる
２． 正しく脚痩せスクワットしないと膝や腰を痛める
３． 継続しないと効果は出ない
いいことばかりではないんですね。
どうやって脚痩せしたらいいの！？
「じゃあどうすればいいの！？」
って思いますよね。
それは、『正しい姿勢』と『正しい回数』なんです。
ではくわしくご説明します。
【脚痩せスクワットの方法】
① 脚を肩幅くらいまで開く
② 手を前にまっすぐ伸ばす
③ 胸を張って腰をゆっくり落としていく
④ 太ももが床と水平になるまで落とす
⑤ 水平になったら元の状態にゆっくりと戻していく
これを１日１セット１５回×３セット行ってください。
この時、毎日やるのではなく
１日スクワットしたら２、３日は開けてください。
効果は２週間で出てくるので
脚痩せスクワット開始時に太ももを測って
２週間後に再度測定すると良いでしょう。
ちなみに、消費カロリーは微々たるものなので
毎日やると筋肉が付き筋肉の重さによって
体重が増える、ということになるので
必ず２、３日は開けるようにしてください。
脚痩せスクワットと一緒にするとよいもの
脚痩せスクワットは『無酸素運動』と呼ばれるものなので
ジョギングやウォーキングなどの
『有酸素運動』と呼ばれる運動と組み合わせると
効果的だと言われています。
脂肪が燃えやすくなります！
階段を使うように心がけることも大事です。
また、脚のマッサージを行うことです。
リンパを流すようにマッサージを行うと良いです。
サロンでリフレクソロジーをするのも
リラックス効果があって良いと思います。
脚痩せにとって『むくみ』は大敵ですからね。
脚痩せに効果的な食べ物や飲み物は?
脚痩せに効果的な飲み物は、
ずばり！常温の水です。
水は足のむくみをとってくれるだけでなく
全身の毒素を排出してくれるので
積極的に水分を摂るようにしましょう。
また、食べ物は、
にんじん・りんご・みかん・生姜・納豆などです。
身体を温めることによって代謝が良くなるので
こちらも積極的に摂っていきましょう。
まとめ
いかかでしたでしょうか？
正しい脚痩せスクワットをして
モデルさんのような綺麗な脚をゲットしてくださいね♪
よし！私も頑張らなきゃ！
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