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これって危険!?ホットヨガの後の発熱の意外な真実とは!

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激しい運動は自信が無いけど、ゆっくりとした動きのヨガなら出来そうだと思って始める方は多いと思います。

インナーマッスルを鍛えることで女性らしい体つきを保ちながら理想の体型になることが出来るので、女性には特に人気ですよね。

中でもホットヨガなら、高温多湿の中でゆっくりと筋肉を伸ばしながら大量の汗をかくことが可能なので、効率的に健康的な体を手に入れることが出来ます。

しかし、ホットヨガをすると毎回熱が出たり悪寒がするという人もいるため、インターネット上でホットヨガの危険性を訴える記事が出ているのも事実です。

では、果たしてその発熱の原因は何なのでしょうか。

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ホットヨガの後の発熱の原因

ホットヨガ後の発熱の原因として考えられるのは以下の3つです。

①ホットヨガによるデトックス効果で体に「好転反応」が生じている場合 

これは、運動不足解消のために急に運動を始めるなど、健康的になるために行ったことが原因で体に不調が生じることを指します。発熱の他にも、便秘や下痢、発疹や気分が悪くなるなど、様々な症状が好転反応で起こりうるようです。

特に、これまで添加物の多い商品を摂ってきたり、薬をたくさん飲んできたという人は、体に蓄積された毒素を排出する作用が強く働くため、症状自体も強く出る可能性があります。

しかし、全ては体を解毒していることから出てくる症状なので、体の不調が治まれば、それまでとは見違えるほど体の調子も良くなりますよ。

②熱中症や脱水症状が表れている場合

室温38度、湿度65%という高温多湿の室内で行う運動なので、必然的に大量の汗をかくことになります。

そのため、ホットヨガスクールでも水をたくさん飲むよう勧められますが、始めて間もない頃は大量に水を飲むことにも慣れていないので脱水症状に陥ることも。

きちんと水分は摂っているという方も、ぜひ一度飲み物や飲み方を見直してみてください。

ホットヨガをする時におすすめなのは、お茶やスポーツドリンクではなく、添加物などが一切入っていないミネラルウォーター。大量に発汗するため、一回のレッスンで最低でも1リットルは飲むようにしましょう。

そして、飲むタイミングも大切です。実は、「のどが渇いた」と思った時には既に体が乾ききった状態に陥っています。

まずはレッスン前にたくさん水分を摂るようにしましょう。そして喉が渇いていなくても、こまめにたくさんの水を飲むようにしてください。

③自律神経を乱してしまっている場合

高温な室内に出たり入ったりすることで、人の体温調節をつかさどる自律神経が疲労してしまっていることが考えられます。

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自律神経は5度以上の気温変化に対応できないため、繰り返し暑い場所と寒い場所を行き来することで自律神経を乱してしまうことがあるのです。

一週間に何度もホットヨガを行っている方は、少しレッスン回数を減らしてみることをおすすめします。

もしそれで症状が改善されれば、自律神経が正常に戻ったということなのでご安心ください。

ホットヨガの後に下痢の症状が出るのはなぜ?

人によっては、ホットヨガの後に下痢の症状が出るケースがあるようです。特に、ホットヨガを始めるまでは便秘がちだった人に多く、最初はびっくりしてしまうかもしれません。

これは、「ホットヨガで水分を大量に摂取すること」「ヨガのポーズが腸内環境を刺激すること」の二つが同時に起きることで、下痢症状を引き起こしやすくなっているからなんです。

考えてみれば、これまで水分をそれほど摂っていなかった人が一度に大量の水を飲むわけですから、腸に刺激になるのも当然ですよね。

それに加え、ヨガのポーズはゆったりしたもののようで、実はとてもハードで体に刺激を与えるものが多いのです。

したがって、今まで便秘だった方は特に、腸内に溜まっていた便が一気に排出され、下痢になりやすいようです。

下痢症状はホットヨガを続けていく中で次第に落ち着いていくもので、デトックス効果の一環でもあるので、どうかご安心ください。

ホットヨガの後のおすすめの食事とは?

ホットヨガのスタジオなどでも説明があるかと思いますが、ホットヨガの前後2時間は食事を摂らないことが勧められています。

ヨガは見た目よりずっとハードな運動です。満腹の状態で行うと、気分が悪くなることもあります。そうならないためにも、前の食事から間隔を空けて行うようにしましょう。

ホットヨガ後は、内蔵の機能も活性化している上、体の中の毒素が排出されている状態なので、その分体内の吸収率が高まっています。

しかも、胃や腸の消化率は低下した状態なので、消化不良を起こしてしまう可能性があります。そのため、ホットヨガ後も2時間は食事を控えるようにするのが無難です。

お腹が空いたからといって帰りにスイーツを食べてしまっては、ヨガの効果が台無しになるので注意してくださいね。

ホットヨガの後には、栄養バランスが良くて消化にも優しいサラダなどがおすすめです。高たんぱくで、ビタミンやミネラルも豊富な食事を心がけると、ホットヨガの効果をさらに高めることができますよ。

美容効果も抜群なので、女性には嬉しいですね。

まとめ

近年女性を中心に人気を集めているホットヨガですが、体調管理や水分の摂り方には注意が必要です。

また、ホットヨガの効果を高めるために食事にも気をつかうと、ダイエット効果や美容効果などをいち早く実感できることでしょう。

これらを理解して取り組めば、きっとあなたが持つ様々な悩みを解消してくれるはずですよ!

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